Sporty wytrzymałościowe - Dlaczego warto je trenować?
Istnieje wiele powodów, które sprawiają, że aktywności wpływające na wytrzymałość naszego organizmu są warte trenowania. Wśród z nich znajdują się, chociażby te aspekty, które wymieniliśmy powyżej. Regularne ćwiczenia wpływają na sprawność układu krążenia, dotlenienie organizmu oraz efektywniejszą pracę mięśni.Dzięki nim jesteście w stanie szybciej się regenerować, zyskujecie więcej energii oraz wspomagacie organizm w poprawie samopoczucia. Ogromnie istotne jest jednak spersonalizowanie aktywności, na którą się zdecydujecie pod swoje potrzeby, styl życia, wiek, sprawność i oczywiście preferencje.
Pamiętajcie, że treningi wytrzymałościowe przy regularności i odpowiedniemu wysiłkowi wkładanemu w ćwiczenia, to inwestycja długoterminowa. Na co się więc zdecydować?
Sporty rozwijające wydolność
Musicie mieć na uwadze, że nie każdy sport jest idealny do rozwijania wydolności. Poniżej przedstawiamy te, na które warto się zdecydować, mając na celu właśnie ten aspekt:
Bieganie
Zdecydowanie nikogo nie powinna dziwić ta aktywność w zestawieniu sportów skupiających się na wzmocnieniu wydolności. Regularne biegi wzmacniają serce, poprawiają pracę układu oddechowego i jednocześnie zwiększają pojemność płuc. Jednym z ich ważniejszych plusów jest fakt, że można je dopasować do każdego poziomu, począwszy od marszobiegu po długie dystanse.
Treningi interwałowe
Krótki, ale intensywny rodzaj aktywności, który w regularnym trenowaniu przynosi świetne efekty. Wszystko za sprawą faktu, że naprzemiennie łączy wysiłek o wysokiej intensywności z chwilami odpoczynku. Szybko poprawia wydolność, ale wymaga rozsądnego zwiększania obciążeń.
Pływanie
Kolejnym punktem na liście jest pływanie, które poza ogromnym wpływem na wydolność, działa świetnie jako trening całego ciała. Poza tym faktem trzeba wspomnieć, że doskonale rozwija oddech oraz jednocześnie odciąża stawy. Jest to idealne ćwiczenie dla osób z nadwagą, problemami z kręgosłupem lub dla tych, którzy wracają do sportu po dłuższej przerwie od aktywności.
Sporty zespołowe
W tym przypadku mamy na myśli nieco szersze spektrum. Otóż piłka nożna, koszykówka czy siatkówka łączą intensywny wysiłek, dynamikę i nieustanną zmianę tempa. To doskonały sposób na poprawę wydolności oraz dodatkowo okazja do współpracy z innymi i rozwijania sportowej pasji.W świecie piłki nożnej dodatkową motywacją bywa śledzenie zmagań profesjonalnych drużyn i emocjonujących rozgrywek, co dobrze oddają Puchar Polski wyniki. Jest to nic innego, jak możliwość obserwowania na bieżąco poziomu rywalizacji często inspiruje do własnej aktywności.
Co robić, by szybko nie zrezygnować?
Niestety, często zdarza się, że spadek motywacji utrudnia nam rozpoczęcie trenowania. Kluczem do sukcesu jest rozsądek. Wiele osób zniechęca się przez zbyt duże tempo i oczekiwanie natychmiastowych efektów. Z tego też względu warto:
- Zaczynać od krótkich, niezbyt intensywnych treningów,
- Ustalić sobie realne cele bez koloryzowania,
- Trenować regularnie, nawet jeśli krótko,
- Wybierać aktywność, która sprawia przyjemność,
- Monitorować postępy, aby zauważać realną poprawę, gdy ta nastąpi.
Wśród najczęstszych błędów przy trenowaniu trzeba wymienić brak rozgrzewki oraz rozciągania po treningu, co kończy się zakwasami. Ponadto sporym błędem jest nieregularność, zbyt szybkie zwiększanie intensywności treningu i oczywiście brak odpoczynku w postaci odpowiedniej ilości snu. Zaniedbanie tych kwestii może znacząco przyczyniać się do chęci rezygnacji.
