W jakich godzinach najlepiej biegać latem? Jak się przygotować?

Odpowiednie godziny do biegania latem

Letnie dni należą do najdłuższych w roku, dzięki czemu masz większą możliwość dostosowywania swojego treningu do warunków pogodowych. W mocno słoneczne i ciepłe dni warto przesunąć go na jedną z poniższych pór:

• wczesny poranek — między godziną 5, a 8 temperatury będą niższe, dzięki czemu zmniejszysz ryzyko przegrzania organizmu. Poza tym powietrze będzie świeższe po nocy, przez co prościej będzie utrzymać równy oddech w trakcie biegu. Jest to również czas, kiedy nie ma dużego ruchu ulicznego czy pieszego, dzięki czemu będziesz mógł czerpać przyjemność ze spokojnego otoczenia;
• późny wieczór — drugą możliwością są godziny wieczorne ok. 19, do 22, kiedy to temperatura zaczyna spadać, co czyni bieganie komfortowym. Trening po pracy czy innych obowiązkach może być także formą relaksu i wyciszenia umysłu.

Niezależnie jednak od wyboru godziny treningu - pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu! Załóż wygodne i nieblokujące ruchów ubrania, a także wytrzymałe obuwie np. marki HOKA, która specjalizuje się w obuwiu dla biegaczy. Jeśli decydujesz się na trening podczas wysokich temperatur, zaopatrz się także w nakrycie głowy i pamiętaj o nawodnieniu!

Jak przygotować się na letnie bieganie?

Bieganie szczególnie w upalne dni wymaga trochę większego przygotowania. Pamiętaj o przyszykowaniu odpowiedniego nawodnienia czy to w postaci wody, czy napojów, które uzupełnią utracone podczas treningu elektrolity.

Wybierz lekkie i przewiewne ubrania, które nie będą Cię obcierać ani blokować ruchów. Dodatkowo odzież z filtrem UV może chronić Twoją skórę przed poparzeniami słonecznymi. Pamiętaj także o kremie z filtrem, okularach przeciwsłonecznych czy czapce z daszkiem!

Niezwykle istotny będzie także dobór obuwia sportowego. Podczas wyboru upewnij się, że buty będą przewiewne, będą dobrze odprowadzały wilgoć, a co najważniejsze - będą nadawały się na powierzchnię, po której biegasz. Zwróć uwagę na wytrzymałość podeszwy i jakość wykonania produktu, który ma zapewniać komfort w trakcie biegu, a także stabilność nogi i odpowiednią amortyzację!

Sprawdź nowoczesny i wytrzymały model np. tutaj: https://sportano.pl/p/185810/buty-do-biegania-meskie-hoka-clifton-9-bellwether-blue-dazzling-blue i ciesz się udanym treningiem.

Czy warto biegać latem?

Chociaż bieganie latem może być z początku wyzwaniem — z odpowiednim przygotowaniem może przynieść Ci wiele korzyści.

Panujące wysokie temperatury sprawiają, że organizm pracuje intensywniej, co zwiększa ilość spalanych kalorii, a do tego poprawiają jego wydolność i wytrzymałość na ekstremalne warunki. Regularne treningi mogą podnieść Twoje wyniki, kiedy temperatura już nieco spadnie.

Bieganie latem to także świetna forma na spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Słońce zwiększy produkcję witaminy D w Twoim organizmie, a sam bieg podczas ładnej pogody i w otoczeniu przyrody może pomóc poprawić Ci nastrój.

Istotne jednak jest, aby zadbać o swoje stopy, które są obciążone w trakcie treningu latem. Dlatego też pamiętaj o dobraniu komfortowych i lekkich butów, które zadbają o nie. Zwróć uwagę na wsparcie kostki i technologie, które będą minimalizowały wstrząsy i ryzyko kontuzji. Poznaj wygodny fason obuwia sportowego m.in. na stronie: https://sportano.pl/p/198466/buty-do-biegania-meskie-hoka-bondi-x-white-evening-primrose.

Długie słoneczne dni to większa motywacja na treningi ze względu na warunki przyrodnicze. Chociaż wysokie temperatury mogą z początku nie być atrakcyjne, warto wypracować plan działania na letnie bieganie. Z wcześniejszym przygotowaniem będzie ono bezpieczne i satysfakcjonujące. Pamiętaj o nawodnieniu, wybraniu odpowiedniej pory treningu, a także o dobraniu komfortowego obuwia!

Artykuł sponsorowany