Zdrowe nawyki żywieniowe krok po kroku
Nawyki żywieniowe są wykształcane od najmłodszych lat, dlatego tak ważne jest to, jakie pokarmy dziecko próbuje w pierwszej kolejności. Niestety rodzice nie zawsze dają dobry przykład, ale zdrowe nawyki żywieniowe można wprowadzić w życie w każdej chwili. Najlepiej zacząć od spożywania mniejszych posiłków. Nie najadaj się, aż do uczucia ciężkości – skończ, gdy poczujesz, że głód został zaspokojony.Niektórym osobom dobre nawyki żywieniowe kojarzą się z milionem wyrzeczeń i pożegnaniem słodyczy lub innych ulubionych, lecz niezdrowych potraw. Tymczasem słodycze sklepowe można zamienić na robione w domu, których składniki mają dobrą wartość odżywczą. Frytek wcale nie trzeba smażyć na oleju – równie dobrze smakują wyjęte z piekarnika. Jeżeli nie wiesz, jak zmienić nawyki żywieniowe, aby czuć się dobrze i nie tęsknić za przetworzonym, wysokokalorycznym jedzeniem, skonsultuj się z dietetykiem. Rozpoczęcie zmian pod okiem specjalisty będzie zdecydowanie łatwiejsze.
Zapotrzebowanie kaloryczne a podaż kalorii
Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość energii, jaką potrzebuje organizm, aby prawidłowo funkcjonować. Inne zapotrzebowanie jest w przypadku osoby prowadzącej siedzący tryb życia, a inne dla intensywnie trenującej. Zależy też od płci, wieku, wzrostu i masy ciała.Gdy podaż kalorii, czyli ich ilość dostarczana w posiłkach, przewyższa zapotrzebowanie energetyczne, wówczas następuje przyrost masy ciała. Tycie jest nieuniknione, gdy jesz więcej, niż potrzebujesz. Z kolei, aby schudnąć, konieczne jest zmniejszenie ilości spożywanych kalorii. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator sprawdzi najlepiej. Mowa o specjalistycznym kalkulatorze, który znajdziesz na stronie https://centrumrespo.pl/kalkulator-kalorii/. Dzięki niemu nie musisz wiedzieć, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, bo zrobi to za Ciebie.
Licz kalorie, czyli zdrowe zamienniki w diecie
Odchudzanie wymaga obniżenia spożycia kalorii poniżej faktycznego zapotrzebowania. Z tego względu ważne jest liczenie kalorii. Nie musisz się jednak martwić, że będziesz odczuwać głód. Odpowiednie zamienniki produktów w diecie sprawią, że posiłki będą smacznie i nie zabraknie w nich Twoich ulubionych smaków, a jednocześnie uzyskasz potrzebny deficyt kaloryczny. Na stronie https://centrumrespo.pl/przepisy/ znajdziesz zamienniki w diecie, które polecają dietetycy. Ważną kwestię stanowią zamienniki cukru w diecie, ponieważ właśnie cukier dostarcza dużo kalorii i wiele osób jest od niego uzależnionych. Nie musisz się martwić, że słodycze zupełnie znikną z Twojego życia. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby zjeść pyszne ciasto cytrynowe albo dyniowe. Owsiane kulki z bananem również będą dobrym zamiennikiem tradycyjnych słodyczy.
Pilnuj planu diety – nie oszukuj!
Początki odchudzania mogą być trudne, ale właściwie ułożony plan diety sprawi, że przez kryzysy przejdziesz bez większych problemów. Przekonasz się, że inny sposób odżywiania może być naprawdę przyjemny. Poznasz nowe smaki i zmienisz podejście do jedzenia. Samodzielnie trudno opracować plan odchudzania, który nie jest uciążliwy, dlatego przynajmniej pierwsze kroki warto postawić we współpracy z dietetykiem. Nie tylko opracuje odpowiednie menu, ale nauczy Cię też najważniejszych zasad, które zostaną z Tobą na całe życie.Pamiętaj, że zasady diety muszą być przestrzegane, aby odchudzanie zakończyło się sukcesem. Szczególnie w początkowej fazie bywa to trudne, dlatego wszelkie odstępstwa zgłaszaj dietetykowi. Dzięki temu będziesz wiedzieć, co masz dalej robić, a także jak unikać pokus następnym razem. Zrzucanie zbędnych kilogramów jest długotrwałym procesem, dlatego uzbrój się w cierpliwość.
